Primeiro Dia De Academia: Dicas Para os Estreantes

Dicas Pra Que A Dieta Funcione


Ciclos de bulking e cutting são uma estratégia usada por fisiculturistas e também por pessoas que desejam alterar seus corpos por meio da musculação. A acompanhar entenderemos o que é a dieta cutting e como fazer. O que é exatamente a dieta cutting? A dieta cutting nada mais é que a estratégia alimentar usada no decorrer dos períodos de cutting, a fase em que o questão é a perda de gordura corporal pra ocupar a definição muscular. Eles devem suceder após uma etapa de bulking, quando ocorre o hipertrofia, pois que se não houver músculos a definir, não adianta fazer um cutting.


O caso é que dietas apenas com restrição calórica, levam a uma perda de calorias global, sem focar exatamente em perda de calorias, o que faz com que também haja degradação de tecido muscular para obtenção de energia. O propósito de uma dieta cutting é perder o máximo de gordura possível, poupando o máximo de massa magra possível e mantendo a performance no treinamento. Também, a agregação ao treinamento é fundamental, como por todo caso, treino ou dieta isolados não possuem ou possuem muito menos resultados do que no momento em que são adequadamente associados. O Que é Bulking e Cutting?


Quanto peso é possível perder durante a dieta? A expectativa é de que a cada semana, a dieta cutting suave a uma perda de 500 a 750g, com um déficit de por volta de 500 calorias por dia. Caso esse déficit seja muito maior que isso e a redução de calorias seja mais acentuada o traço de estar perdendo massa magra durante o processo é bastante amplo.


A Polêmica Dieta Da USP Original

Além disso é possível perder rendimento e força no decorrer do treinamento, o que assim como não é sensacional. A chave por aqui é o equilíbrio certo, que acredite, não é nem ao menos um pouco simples de atingir. Os profissionais mais experientes conseguem definir estratégias mais assertivas para cada cidadão. Dessa maneira não se pode ter pressa, ou você pode colocar todo o empenho empenhado pela construção da tua infraestrutura muscular a perder.



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Para algumas pessoas uma dieta cutting de oito semanas dá certo muito bem, contudo dependendo da porcentagem de gordura corporal, de quanto você deseja perder, da intensidade do seu treinamento, entre imensos outros fatores, esse tempo podes diversificar bastante. Entenderemos na sequência como fazer uma dieta cutting. Lembre-se que as necessidades individuais são diferentes e a assistência de um nutricionista e outros profissionais de saúde é primordial pra evitar riscos e maximizar os resultados.


Como fazer uma dieta cutting? Abundantes fatores necessitam ser levados em consideração ao longo da promoção de uma dieta cutting, vamos apreender quais são. Ao longo da dieta cutting, recomenda-se que se faça de cinco a 7 refeições ao dia, mantendo o suprimentos de nutrientes durante todo o dia. Isto auxilia teu metabolismo a se manter acelerado, e mesmo quando o corpo perceba a privação de carboidratos, entende que o suprimento de outros nutrientes está acontecendo de forma estável.


Cada refeição deve ter um intervalo de três a 4 horas e claro você poderá moldar à tua rotina diária, entretanto recomenda-se que a primeira refeição seja ao acordar e a última insuficiente antes de dormir. Em alguns ciclos do dia, embora a dieta se baseie na restrição de carboidratos, você terá de ingerir uma quantidade adequada desse nutriente, pra preservar seu nível de energia e socorrer na manutenção muscular. Os 2 principais momentos são no pré e no pós-treino.


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Nessa hora, ocorre o que se chama de janela metabólica, e você tem de energia e uma glicemia bastante para elevar sua insulina, que tem um papel anabólico e atua pela recuperação muscular. Um dos esquemas utilizados é ingerir em um momento de quatro horas por volta de um a 2g de carboidrato por quilo de peso corporal.


Assim sendo, cerca de um a 2h antes do treino, necessita-se ingerir um carboidrato de pequeno índice glicêmico (arroz integral, batata adocicado, aveia, etc) correspondendo a 25 por cento da quantidade de carboidratos. Já depois do treino necessita-se comer 35 por cento do total no formato de rápida digestão e maior índice glicêmico, como maltodextrina, dextrose ou waxe mayze.


E os outros quarenta por cento dos carboidratos em torno de um a 2 horas depois do shake pós-treino, também na condição de carboidratos de lenta digestão e nanico índice glicêmico. Essa estratégia favorece pela recuperação muscular, pela performance ao longo do treino e pela reposição de glicogênio. Por aqui está o truque mais poderoso da dieta cutting pra manter seus músculos intactos sempre que perde gordura. Você precisará conservar o grau de ingestão de proteínas bastante elevado durante a dieta. Quantidades de dois a 3g, ou até mais de proteína por quilo de peso corporal são utilizadas.


Os melhores alimentos que conseguem ser usados como fonte de proteína ao longo do dia são aves, peixes e ovos. A carne vermelha, apesar de ainda estar no centro de uma vasto polêmica entre os nutricionistas, já tem sido bastante usada por profissionais conceituados. O cuidado maior necessita ser com carnes com muita gordura, dando preferência pros cortes mais magros. As proteínas da dieta serão quebradas ao longo da digestão até a forma de aminoácidos, que são tuas unidades constituintes.



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